CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Paget xương

0965***350

Cách giúp phát triển chiều cao và cân nặng ở tuổi dậy thì

Thưa Bác sĩ! Cháu là nữ giới, 17 tuổi. Cháu có kinh nguyệt lúc lớp 8 nhưng chiều cao và cân nặng của cháu không tăng. Chiều cao của cháu là 1m49 và cân nặng 40kg. Mấy người bạn của cháu khi có kinh nguyệt thì phát triển rất nhiều còn cháu thì không. Cho cháu hỏi tại sao cháu lại không phát triển và có cách nào giúp cháu béo lên và tăng chiều cao không ạ? Mong bác giúp cháu. Cháu cảm ơn!

Cảm ơn  -  04/11  

Cách giúp phát triển chiều cao và cân nặng ở tuổi dậy thì

PGS.TS Nguyễn Ngọc Sáng-Chuyên khoa Nhi-Trường Đại học Y - Dược Hải Phòng

Xin chào bạn,
Như bạn kể thì bạn là nữ năm nay 17 tuổi, đây chính là giai đoạn bạn đang chuẩn bị qua giai đoạn dậy thì nên với chiều cao và cân nặng như vậy đúng là hơi thấp bé (tối thiểu ở độ tuổi cháu phải cao 1m55 và nặng 48-50 kg). Bình thường chiều cao phát triển nhanh nhất ở giai đoạn dậy thì (13 - 17 tuổi đối với nữ) cho đến năm 18 tuổi, nhưng có nhiều trường hợp còn cao đến năm 25 tuổi. Do bạn chưa nói rõ chế độ ăn uống và sinh hoạt trong giai đoạn dậy thì vừa qua nên khó biết được đâu là lý do ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của bạn. Tuy nhiên, như trên đã nói, bạn vẫn còn cơ hội để cải thiện phần nào thể chất của mình cho đến năm 25 tuổi. Vậy bạn nên bắt đầu từ bây giờ áp dụng các cách như sau: trước tiên bạn nên đi khám sức khỏe để loại trừ các bệnh lý có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao cân nặng của mình. Nếu như sức khỏe của bạn hoàn toàn bình thường thì bạn không phải lo lắng gì mà chỉ cần xem lại và điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động hàng ngày để giúp cải thiện chiều cao cân nặng của mình. Bạn cần ăn đúng giờ và đủ 3 bữa sáng, trưa, chiều. Trong bữa chính, bạn cần ăn đủ 4 nhóm chất: bột đường (cơm, bún, phở, bánh mì, xôi…), chất đạm (thịt, cá, trứng, đậu hủ…), chất béo (dầu, mỡ, bơ…) và các loại rau quả. Bạn nên ăn nhiều thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả. Đặc biệt ở độ tuổi của bạn cần bổ sung thêm chất đạm bằng cách mỗi ngày ăn từ 45 - 60g đạm từ thịt và cá. Ngoài ra bạn cũng nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ một ngày sau bữa chính để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể. Trong những bữa ăn phụ, bạn nên chọn các món dễ tiêu: bún, sữa chua, nước ép trái cây… những món ăn này sẽ kích thích giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, bạn cần tăng cường vận động vì ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được. Một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao như đu xà, bơi lội, các bài tập kéo dài người và chân. Đảm bảo đủ canxi, vitamin D, kẽm, sắt cho cơ thể: các thực phẩm giàu canxi và sắt giúp xương và cơ phát triển ở mức tốt nhất. Canxi rất cần cho sự phát triển của xương trong giai đoạn này. Ngoài ra, giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể tích lũy canxi cho giai đoạn trưởng thành. Bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa, các loại nước ép có bổ sung canxi hoặc các viên uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Sự tổng hợp nên protein tạo xương cần phải có vitamin D. Do đó, thiếu vitamin D trong giai đoạn dậy thì khiến quá trình tạo xương bị ảnh hưởng lớn vì protein tạo xương không được tổng hợp, khiến cơ thể không hấp thu được canxi cho xương phát triển. Bạn cần tăng cường vận động ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời 10-15 phút mỗi ngày để cơ thể hấp thu vitamin D tốt nhất. Ngoài ra bạn cũng cần ăn các thực phẩm có nguồn vitamin D tự nhiên gồm các loại cá có mỡ béo như cá hồi, cá ngừ và tôm, cá thu; sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, nước cam. Mùa đông bạn cũng có thể dùng thêm viên uống, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D. Sắt cũng là chất cần cho tế bào hồng cầu mang oxi cung cấp cho hoạt động của tế bào ở khắp cơ thể. Sắt đặc biệt quan trọng cho tuổi dậy thì vì đây là giai đoạn cơ thể phát triển nhanh, cần lượng máu cung cấp oxi lớn để tăng khối lượng cơ bắp. Bạn cần ăn thức ăn chứa nhiều sắt là thịt đỏ, thịt gia cầm. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao mong muốn!
Nội dung do Vụ Sức khỏe Bà mẹ, trẻ em – Bộ Y tế kiểm duyệt

Cảm ơn   04/11 Đánh giá câu trả lời của chuyên gia: Rất hữu ích   | Hữu ích   | Bình thường    

Theo Suckhoedoisong.vn Link Gốc:           Copy Link
http://songkhoe.suckhoedoisong.vn/Bac-si-tu-van__961-939-250302.html

>> Tất cả thông tin về "Paget xương"

Liên quan đến bệnh Video Tin bài Hỏi đáp

BS. Kính nâu - 12/05

Kinh nguyệt không đều cứ 3 - 4 tháng mới có 1 lần có sao không?

Chào Bác sĩ! Hiện nay em 26 tuổi và đã có 1 cháu 1 tuổi. Em có kinh nguyệt trở lại từ khi bé nhà em được 2 tháng nhưng kinh nguyệt của em không đều...

0965***350 - 04/11

Cách giúp phát triển chiều cao và cân nặng ở tuổi dậy thì

Thưa Bác sĩ! Cháu là nữ giới, 17 tuổi. Cháu có kinh nguyệt lúc lớp 8 nhưng chiều cao và cân nặng của cháu không tăng. Chiều cao của cháu là 1m49 và...

0965***350 - 28/10

Bé 2 tháng bị viêm tai giữa, thở khò khè

Thưa Bác sĩ! Cháu nhà em từ lúc mới sinh ra là bị khò khè rồi. Cháu uống sữa hay bị sặc và còn bị ọc sữa. Em đi khám nhiều chỗ nhưng vẫn không hết....

BS. Kính nâu - 27/10

Thai nhi bị chẩn đoán nang mạc treo có nguy hiểm không?

Chào Bác sĩ. Khi em mang thai, qua siêu âm Bác sĩ chẩn đoán bé có nang mạc treo. Giờ bé đã được 1 tháng tuổi. Bác sĩ cho em hỏi bệnh này có nguy hiểm...

BS. Kính nâu - 13/08

Lời khuyên cho gia đình trẻ bị RLCHBS

Thưa BS Vũ Chí Dũng, trong việc điều trị căn bệnh RLCHBS, yếu tố nào là quan trọng nhất? Bác sĩ có lời khuyên gì với gia đình trẻ bị RLCHBS không?...

BS. Kính nâu - 12/08

Trong tương lai gần, chương trình tầm soát các loại bệnh lí rối loạn CHBS của nước ta sẽ được thực hiện như thế nào để mang lại hi vọng cho trẻ em Việt Nam?

Theo tôi tìm hiểu thì được biết, việc tầm soát RLCHBS khá tốn kém do phải gửi mẫu ra nước ngoài và kết quả thường trả về chậm. Vậy thì xin được hỏi...

Xem thêm

Tin mới

Xem thêm

Chúng tôi trên Facebook