CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Đau nửa đầu

084338***309

Trẻ ngủ muộn có sao không?

Con gái tôi 17 tuổi, năm nay cháu vào lớp 12. Mới đầu hè nhưng các thầy cô đã dạy ôn thi đại học. Tôi thấy cháu học rất khuya, có khi đến 2, 3 giờ sáng. Hỏi ra thì cháu nói là học khuya tập trung hơn nên con đã đi ngủ từ 19 giờ tối đến 21 giờ thì dậy học đến 2, 3 giờ sáng. Tôi được biết các khoảng thời gian từ 23h đến 2h sáng là khoảng thời gian để phát triển chiều cao cũng như cơ thể đào thải các chất độc hại mà con thì bỏ qua thời gian ngủ đó. Con còn phải chiến đấu hết 1 năm học, một khoảng thời gian khá dài nên tôi rất lo lắng. Rất mong nhận được lời khuyên từ bác sĩ. Tôi xin chân thành cảm ơn.

Cảm ơn  -  09/08  

Trẻ ngủ muộn có sao không?

BS. Nguyễn Thị Hòa-Bác sĩ đa khoa-Bệnh viện đa khoa Đống Đa

Chào bạn! Nếu con bạn buộc phải sống chung với thức khuya thì có một số cách để hạn chế những nguy hại của việc này: 1. Chất lượng giấc ngủ phải thực sự được đảm bảo Trong quá trình ngủ, não bộ sẽ thực thi nhiệm vụ sắp xếp lại chuỗi sự kiện, kiến thức mà bạn đã có, từ đó giúp bạn có những sáng kiến bất ngờ, trở nên sáng tạo hơn sau khi được nghỉ ngơi. Vì thế, dù với mục đích gì mà buộc phải thức khuya, bạn cũng cần phải đảm bảo mình phải ngủ được ít nhất 4 - 5 tiếng mỗi ngày. Và trong 4 tiếng này, đó chắc chắn phải là 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu, không đứt đoạn, mộng mị. Theo các chuyên gia, nếu bạn ngủ ít hơn 4 tiếng, bạn sẽ khó có thể nào có được giấc ngủ sâu, não không thể thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh. Một giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần nhanh chóng, tăng năng suất lao động, góp phần duy trì sự tỉnh táo cho buổi chiều. 2. Uống đủ nước mỗi ngày Mỗi khi làm việc muộn hay thức khuya cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng. Đây được cho là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Bất kể ngày hay đêm, bên cạnh chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể, nước còn hỗ trợ các cơ quan khác hoàn thành nhiệm vụ của mình. Do đó, bạn luôn cần đảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm. Để 1 chai nước trên bàn làm việc và uống đều đặn, uống nước ngay sau khi thức dậy... là thói quen tốt giúp bạn "cấp" nước cho cơ thể. 3. Bổ sung thực phẩm lành mạnh Hầu hết những người thức khuya, làm ca đêm đều có thói quen ăn uống lung tung. Không ít người lựa chọn thức ăn nhanh để "đối phó" với cơn đói trong đêm, hoặc như vì quá mệt, đói mà thôi hi sinh bữa ăn để ngủ thêm 1 tí... Nhưng chính thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những chứng bệnh nặng như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư... Lời khuyên của các chuyên gia, đó là nếu phải làm đêm, thức khuya - bạn hãy dùng bữa tối trước 8h tối. Từ nửa đêm trở đi, nếu bạn quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như chút trái cây nhẹ nhàng, tránh tuyệt đối món nhiều đường, giàu chất béo. Cùng với đó, các thực phẩm giàu vitamin B (trong thịt, cá), chất xơ như rau lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua... sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống nguy hại của việc thức khuya. Và bạn đừng quên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, là chìa khóa cho sức khỏe não bộ. 4. Giải tỏa áp lực cơ thể Chắc chắn rằng, việc thức khuya sẽ khiến bạn mệt mỏi, tinh thần uể oải... đặc biệt là khi công việc yêu cầu bạn phải thức triền miên. Do vậy, bạn hãy "thuộc lòng" một vài bài tập nhẹ nhàng, như hít thở sâu... để giúp cơ thể lấy được bình tĩnh, sự tỉnh táo. Bằng cách hít thở sâu, luồng không khí đi vào qua đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán, kích thích sản xuất dopamine và serotonin - hormone chống stress tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, khi làm việc được khoảng 1 giờ, bạn nên đứng lên, đi lại trong phòng vài phút, bạn có thể lấy 1 cốc nước, hoặc vươn vai... Những hoạt động này giúp máu, bạch cầu lưu thông tốt hơn, làm giảm stress, cũng là để thư giãn cho mắt, cột sống của bạn. Chúc gia đình bạn sức khỏe!

Cảm ơn   09/08 Đánh giá câu trả lời của chuyên gia: Rất hữu ích (1)   | Hữu ích   | Bình thường    

Có (1) người cảm ơn chủ đề này

Theo Suckhoedoisong.vn

>> Tất cả thông tin về "Đau nửa đầu"

Liên quan đến bệnh Video Tin bài Hỏi đáp

0389***602 - 23/09

Phát hiện trên đầu bé 1 tháng rưỡi bị sưng 1 bên sờ vào thấy cứng và to có cần điều trị không?

Chào bác sĩ. Con ở Hà Nam, bé nhà con bây giờ được 1 tháng rưỡi, gần nửa tháng nay con phát hiện trên đầu bé nhà con bị sưng 1 bên con sờ vào thấy...

0966***760 - 05/09

Đau đầu dai dẳng âm ỉ có phải triệu chứng của u não?

Chào bác sĩ. Cháu là nam giới, 17 tuổi. Hơn 2 tháng nay cháu bị đau đầu, cơn đau khu trú ở nửa sau đầu, lúc đau nửa sau đầu bên trái, lúc đau nửa sau...

Hai Anh - 30/08

Ngủ dậy thấy bên phải đầu phía bên thái dương bị sưng đụng vào đau có sao không?

Bác sỹ cho em hỏi. Em 21 tuổi, nam, ngủ dậy em thấy bên phải đầu phía bên thái dương bị sưng đụng vào đau, mở miệng to cũng đau, cho em hỏi là bị gì...

0969***692 - 27/08

Đau nửa đầu bên trái, chóng mặt khi ngồi xuống đứng dậy và nhói vùng đầu trái, hơi nhức mắt mắc bệnh gì?

Chào bác sĩ, tôi 30 tuổi. Cách đây 2 ngày tôi bắt đầu bị đau đầu từ trưa chiều, kéo dài đến hiện tại. Tôi đã uống 1 viên panadol sủi tối hôm đầu...

084792***608 - 24/08

Cảm thấy bị đau đầu, nhói từ chỗ đôi khi còn đau ở vùng quanh mặt điều trị thế nào?

Cháu là Nguyễn Xuân Thành, năm nay 17 tuổi, trước đây cháu có chơi 1 số chất kích thích nhưng cháu ngưng sử dụng trong thời gian dài, cháu cảm thấy...

Hai Anh - 24/08

14 tuổi, thường xuyên hay bị đau đầu, buồn nôn cũng không có lý do, trời nắng nóng lên thì dễ bị chóng mặt cứ đứng một cái là mắt mờ hoa mắt lại cảm giác như muốn ngất đi phải làm sao?

Chào bác sĩ. Cháu năm nay 14 tuổi, thường xuyên hay bị đau đầu, buồn nôn cũng không có lý do, trời nắng nóng lên thì dễ bị chóng mặt cứ đứng một cái...

Xem thêm

Tin mới

Xem thêm

Chúng tôi trên Facebook