CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM X

Phòng ngừa bệnh tiểu đường

1. Giảm cân

Giảm trọng lượng cơ thể là cách đơn giản nhất để đưa bạn ra khỏi vòng nguy hiểm của căn bệnh tiểu đường. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao nhất mắc căn bệnh này. Theo các bác sĩ, ngay cả đối với bệnh tiểu đường týp 2, chúng ta cũng có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh bằng cách giảm cân. Điều quan trọng là bạn kiểm soát được lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày và chăm chỉ tập luyện thể thao đều đặn.

2. Ăn nhiều rau xanh

Nếu bạn thường ăn sáng với những đồ ăn nhiều dầu mỡ thì hãy đổi vị bằng những món nhiều rau quả, salad. Thường xuyên ăn nhiều rau xanh là cách đơn giản nhất để phòng tránh bệnh tiểu đường. Đây cũng là cách hữu hiệu để giảm thiểu cân nặng, giữ lượng đường trong máu được ổn định.

3. Hạn chế đi xe

Điều này không có nghĩa rằng bạn không được đi xe, mà thông điệp là hãy hạn chế việc phụ thuộc vào phương tiện quá nhiều khiến bạn trở nên lười vận động. Hãy tận dụng mọi lúc mọi nơi để đi bộ, như tránh đi thang máy mà thay vào đó hãy đi thang bộ hoặc để xe ở một nơi xa chỗ làm và đi bộ đến đó... Bên cạnh việc giảm lượng calo ăn vào thì tập luyện cũng có thể giúp bạn giảm cân và sử dụng insulin trong cơ thể hiệu quả hơn.

4. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Ăn một số loại ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp ổn định và kiểm soát được lượng đường trong máu chúng ta. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2, đột quỵ, huyết áp cao, thậm chí là chống ung thư vú.

5. Làm bạn với cà phê

Bạn có thể không tin nhưng cà phê  lại thực sự giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường rất tốt. Một số nghiên cứu cho thấy, cà phê hoặc đúng hơn là caffeine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Chúng ta nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.

6. Không ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là cơn ác mộng tồi tệ nhất trong cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn nên hạn chế loại đồ ăn này bất cứ lúc nào có thể.

7. Khám bệnh thường xuyên

Cách phòng và chữa trị bệnh dễ dàng nhất là khám bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.

8. Không uống rượu bia

Người uống nhiều rượu không chỉ làm cho mỡ máu tăng cao mà tình trạng cao này còn duy trì trong thời gian dài. Đối với những bệnh nhân điều trị bằng insulin uống rượu khi đói bụng dễ gây ra hạ đường huyết.

9. Gia tăng hoạt động thể lực

- Chơi thể thao hơn 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuấn.

- Tập thể dục khoảng 1giờ/ngày trong hầu hết các ngày.

- Năng động trong mọi hoạt động, bước khoảng từ 5.000-10.000 bước chân/ngày.

- Tránh ngồi một chỗ quá lâu khi làm việc, nên nghỉ ngơi 5 phút sau 1 tiếng làm việc.

- Đối với phụ nữ, nên hạn chế việc làm vào ban đêm.

10. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý

- Ăn đa dạng: nên ăn trên 20 loại thực phẩm mỗi ngày bằng cách ăn các món ăn hỗn hợp, có nhiều món trong một bữa ăn, và món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo mùa…

Nên hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo…

- Ăn chừng mực: không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.

- Ăn những thực phẩm tự nhiên, chế biến đơn giảnđể ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.

- Dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật, lượng bột đường vừa đủ theo nhu cầu hoạt động của cơ thể, tránh dư thừa sẽ dễ làm tăng cân.

- Nên ăn các loại thịt nạc bỏ da, ăn cá nhiều hơn thịt. Ăn thêm các loại đạm thực vật như đậu hũ, các loại đậu khác.

- Nên hạn chế mặn, nếu có cao huyết áp chỉ dùng <1/2 muỗng cà phê muối/ngày kể cả nêm nếm trong thức ăn.

- Uống sữa để phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Theo Suckhoedoisong.vn

Tags:

Liên quan đến bệnh Video Tin bài Hỏi đáp

Hai Anh - 13/06

Xét nghiệm tổng quát có phải em đã bị tiểu đường, bạch cầu tăng, gan nhiễm mỡ không?

Chào Bác sĩ ạ. Vừa rồi em có đi xét nghiệm tổng quát. Khi xem chỉ số xét nghiệm em thấy thành phần WBC và một số thành phần khác trong máu của em cao...

Hai Anh - 10/06

Cổ họng có vị ngọt, đại tiện lúc rắn lúc lỏng, bị đau bụng lạnh, xì hơi có phải bị tiểu đường?

Chào bác sĩ. Cháu ban đêm lâu lâu cổ họng có vị ngọt, đại tiện lúc rắn lúc lỏng, hay bị đau bụng lạnh, hay xì hơi. Liệu cháu có phải bị tiểu đường...

0376***938 - 06/06

Bệnh tiểu đường ăn uống và điều trị như thế nào để có thể cho đường xuống?

Chào bác sĩ. Mẹ con tên là Bùi Thị Tư (nữ). Hiện tại mẹ con 52 tuổi. Mẹ con hiện đang bị bệnh tiểu đường và mẹ con không biết ăn uống và điều trị như...

0982***430 - 27/05

Dạng động kinh này có chữa hết được không?

Con tôi được 14 tháng, cháu lúc sinh bị hạ đường huyết. 5 tháng cháu vẫn lật được, nhưng đến 10m cháu không ngồi được bác sĩ kết luận bị chậm vận...

0975***414 - 14/05

Những loại thức ăn nào là tốt nhất cho người tiểu đường?

Chào bác sĩ. Người bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể ăn uống các loại trái cây ngọt được không ạ? Ví dụ như xoài chín, dưa hấu, nước mía... Những loại...

Hai Anh - 12/04

Hai đầu ngón chân cái bị tê có phải biến chứng tiểu đường?

Chào bác sĩ. Tôi 53 tuổi, nam giới, gần đây cảm giác 2 đầu ngón chân cái bị tê nhưng cử động bình thường. Tôi có bệnh tiểu đương tuýp 2. Có phải bệnh...

Xem thêm

Tin mới

Thụ tinh trong ống nghiệm miễn phí cho các cặp vợ chồng có hoàn cảnh khó khăn

Sống khỏe - 3h36 phút trước

Thụ tinh trong ống nghiệm miễn phí cho các cặp vợ chồng có hoàn cảnh khó khăn

Từ ngày 26/6, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội bắt đầu nhận hỗ trợ thực hiện thụ tinh trong ống nghiệm (TTTON) hoàn toàn miễn phí cho 10 cặp vợ chồng mắc vô sinh, hiếm muộn có hoàn cảnh khó khăn.

Dấu hiệu nhận biết bệnh tâm thần trong mùa thi

Sống khỏe - 3h37 phút trước

Dấu hiệu nhận biết bệnh tâm thần trong mùa thi

Mùa thi cũng trùng với mùa hè, các yếu tố thời tiết không thuận lợi như nắng, nóng, độ ẩm cao, tia cực tím, hiệu ứng nhà kính, môi trường ô nhiễm...

Chỉ 3,3% trường hợp mắc sởi đã được tiêm chủng

Sống khỏe - 3h37 phút trước

Chỉ 3,3% trường hợp mắc sởi đã được tiêm chủng

Theo báo cáo của Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế khảo sát trên 3.400 trường hợp mắc sởi ghi nhận được đến hết tuần thứ 18 năm 2019, chỉ có 3,3% đã được tiêm vắc-xin sởi, số còn lại chưa tiêm chủng hoặc không rõ tiền sử tiêm chủng.

Lây dại khi bị mèo nhà hàng xóm cào vào, lưng bé trai 11 tuổi ở Tuyên Quang tử vong: Mèo cào cũng nguy hiểm như bị chó cắn

Sống khỏe - 3h45 phút trước

Lây dại khi bị mèo nhà hàng xóm cào vào, lưng bé trai 11 tuổi ở Tuyên Quang tử vong: Mèo cào cũng nguy hiểm như bị chó cắn

Nhiễm virus dại, một khi đã phát bệnh dại, nghĩa là đã cầm chắc 'án tử' trong tay. Điều đáng nói, bệnh dại có thể ngăn ngừa được nếu người bệnh được tiêm vắc xin phòng dại kịp thời.

Chia nhỏ 5 bữa, uống 2 lít nước thôi chưa đủ, chế độ ăn mới là thứ giúp cô nàng này giảm 3kg trong 1 tuần

Sống khỏe - 24/06

Chia nhỏ 5 bữa, uống 2 lít nước thôi chưa đủ, chế độ ăn mới là thứ giúp cô nàng này giảm 3kg trong 1 tuần

Tự tập tại nhà với những bài tập trên Youtube, kết hợp cùng với chế độ ăn eat clean, cô nàng này đã giảm được 3kg trong 1 tuần.

Xem thêm

Video nổi bật